Хімія і здоров’я

                                             Хімія і здоров’я

                           Чим корисний натуральний йогурт?

Багаті поживним білком ласощі не просто допомагають втамувати голод, а чинять на наш організм великий позитивний вплив.

1. Висока концентрацієя кальцію сприяє зміцненню кісткової тканини. 

2. Допомагає знизити вагу, він по праву вважається дієтичним через низький вмісту калорій. Амінокислоти, що входять до нього, спалюють жири, а кальцій нейтралізує дію гормону кортизолу, який сприяє збільшенню ваги і робить м’язи живота в’ялими.

3.Нейтралізує шкідливі бактерії, які викликають кишкові інфекції.Містить активні мікроорганізми пробіотики, які знищують хвороботворні штами.

4.Зміцнює імунну систему.

5.Регулює функції травної системи. Його рекомендують людям, які страждають діареєю та метеоризмом, вживати протягом як мінімум двох тижнів.

6.Багатий на вітаміни та мікроелементи. Джерело фосфору, калію, рибофлавіну, йоду, цинку, що підвищує опірність організму хворобам і інфекціям. Сприяє зміцненню нервової системи і регулює функції кровотворення.

 

 

                                 Ефірні масла на всі випадки життя

Усього кілька крапель ефірного масла можуть замінити цілий арсенал засобів побутової хімії.

1. Освіжувач повітря.

Взяти 50 мілілітрів горілки, одну четверту чайної ложки олії бергамоту, п'ять крапель олії гвоздики і п'ять крапель лимонної олії. Все змішати до однорідної маси, після чого додати одну склянку дистильованої води і ще раз ретельно перемішати. Налити у пляшечку з розпилювачем і розпилювати у кімнаті.

Ефект: всі неприємні запахи в квартирі будуть знищені - а повітря стане свіжим і ароматним.

2. Засіб від молі.

Антимоль із застосуванням ефірних масел допоможе позбутися шкідливих комах, а одночасно і додасть усім речам, які знаходяться в шафі вишуканий аромат.

Підготувати ефірну олію лаванди, гвоздики, лимона і розмарину в рівних пропорціях. Рекомендується використовувати по вісім - десять крапель або по одній -дві чайних ложок - змішати всі разом в пляшечці, звільнити шафу від речей.

Нанести кілька крапель отриманої суміші на вологу ганчірку (губку), протерти всі стінки і полиці шафи. Після такої «дезінфекції» повернути всі речі на свої місця і розкласти серед них ватні кульки, які також скропити приготованим засобом від молі.

3. Кондиціонер для білизни.

Акуратно змішати в мисці півлітра води з однією склянкою оцту (краще використовувати оцет дев'яти процентний), 250 грам харчової соди. Суміш повинна вийти «шипучкою». Додати до приготовленої суміші по п'ять крапель ефірних масел герані і лаванди, ретельно перемішати і кондиціонер з приємним запахом - готовий. Приготований кондиціонер слід перелити в чисту пластикову пляшку і закрити кришкою.

Перед пранням додати 60 мілілітрів приготованого кондиціонера в контейнер, який призначається в пральній машинці для цих засобів.

Білизна буде приємне і з прекрасним свіжим запахом.

4. Освіжувач для взуття.

Змішати дві-три столові ложки соди з ефірною олією чайного дерева, м'яти, розмарину і лаванди (рекомендується застосовувати по одній - дві краплі).

Помістити суміш в приготовану шкарпетку і покласти у взуття на цілу ніч. Такий приємний і ніжний запах взуття збережеться протягом цілого дня, після чого процедуру можна повторювати через день або хоч кожен день, в залежності від часу і необхідності.

5. Ополіскувач для волосся.

Залити двома склянками окропу половинку склянки сухої суміші трав лопуха, кропиви і хвоща в рівних пропорціях (кількостях). Додати до суміші трав 1 десять крапель олії сандалового дерева і п'ять крапель олії шавлії. Накрити все кришкою і дати настоятися протягом півгодини (можна 40 хвилин). Отриманий настій процідити і додати три чверті склянки яблучного оцту - ополіскувач готовий, можна застосовувати (обполіскувати) волосся.

Такий ополіскувач стимулює ріст волосся і оздоровлює шкіру голови.

6. Плямовивідник.

Прекрасно впорається з виведенням плям від поту і жиру - евкаліптова ефірна олія. Вона вважається одним з ефективних засобів у такій «боротьбі» з «неприємностями».

Змочити в цій олії ватний диск і прикласти до плями - важливо від країв до центру плями. Після цього одяг виполоскати у воді..

7. Рідина для миття посуду.

Взяти три столові ложки оливкової мила, півлітра води, дві чайні ложки гліцерину, дві столові ложки оцту 9-процентного, 10 крапель лимонної олії, 10 крапель грейпфрутової олії. Всі інгредієнти ретельно перемішати і помістити в пластикову тару.

 При застосуванні для миття посуду досить додати в гарячу воду одну столову ложку суміші. Шкіра рук буде в цілковитій безпеці, а на столових приладах не залишиться ніяких шкідливих хімічних елементів. Чистота і блиск, а також безпека - гарантовані.

8. Дезінфікуючий засіб.

Деякі ефірні масла чудово справляються з простудними захворюваннями людини.

Розчинити в півлітрі трохи тепленькою води олії бергамоту, лаванди, ялівцю, сосни, чайного дерева, чебрецю або евкаліпта (по три - п'ять крапель). Змочити в розчині з масел ганчірочку, протерти всі поверхні у ванній кімнаті, на кухні і в приміщеннях, де знаходиться людина (хворий він чи ж просто для профілактики - без різниці). Така суміш допоможе уникнути простудних захворювань, до того ж запах приємний пройде по всій квартирі.

Такі прості суміші, «препарати» в змозі приготувати при бажанні кожна людина. 

 

 

                 Як створити приголомшливий квітковий запах в кімнаті?

1. У банку, яка герметично закривається, покладіть шар пелюсток лілії, троянди або інших квітів і посипте дрібною сіллю.

2. Потім знову покладіть шар пелюсток, зверху посипте сіллю.

3. Заповнивши, таким чином, банку налийте туди 3-4 ложечки спирту або горілки.

4. Кожен раз, коли потрібно, щоб у кімнаті був приємний запах, відкрийте банку на кілька хвилин.

 

 

                                                     Як правильно пити воду?

• Довіряйте сигналам вашого організму: пийте завжди, коли відчуваєте спрагу.
• Завжди носіть із собою невелику пляшку води, щоб не залишатися довго без пиття. 
• Не пийте нічого відразу після їжі.
• Випивайте склянку води через 2-2,5 год. після їжі.
• Випивайте склянку води за пів години до кожного прийому їжі.
• Увечері, після 19 год., пити більше 300 г рідини не рекомендується.
   

                                 Чим корисні сухофрукти?
 
У сухофруктах зберігаються всі якості свіжих плодів, а у деяких з них корисних мінеральних солей, мікроелементів стає ще більше і вони є чудовим джерелом енергії. Всі вони багаті на калій, тому сприяють хорошій роботі серця. Сухофрукти приносять організму вийняткову користь. Їх не треба варити, а просто залити окропом і міцно закрити кришкою. Краще пити без додавання цукру, можна додати трішки меду.
 

 

                      Як вибрати якісні маслини до святкового столу?
 Шукайте на етикетці фрази: «виготовлено без застосування хімічних методів», або «Виготовлено шляхом натуральної ферментації (бродіння)». Адже сирі малини є неїстівні. Лише внаслідок бродіння з них виходить гірка речовина олеоропеїн. Щоб її позбутися плоди замочують у соленій воді від 6 місяців аж до року. Понад 90% маслин, які є на полицях магазинів втрачають гіркоту внаслідок швидкої обробки лугом. Після реакції плоди відмивають від розчину. Шкоди здоров’ю вони не завдадуть, але й особливим смаком не потішать. Якщо на етикетці написано, що це «маслини з додаванням заліза», будьте впевнені, що вони пофарбовані за допомогою Е-579. Головна ознака натуральних маслин – колір рідини у якій вони плавають. Вона не має бути чорною.

 

                                           NаСІ   натрій хлорид (кухонна сіль)

                                              Цікаві факти про сіль
-У світі лише 6% солі використовується для їжі і 17% для обробки доріг у зимовий час.Інші 87% використовуються у промисловості.
- Додаючи до їжі щодня близько 20 г солі, людина з’їдає за рік у середньому 7-8 кг солі. До сімдесяти років близько 50 кг.
- Надмірне вживання солі призводить до збільшення кров’яного тиску і може викликати хвороби серця і нирок. 

Згідно з даними спеціального Інституту Солі її можна застосовувати 14000 способами. 

Немає іншого мінералу, у якого було б стільки застосувань.
1. Щоб сир зберігався краще, загорніть його у тканину, змочену у солоній воді.
2. Якщо під час приготування страв, забруднилась кухонна плита, посипте пляму сіллю. Вона не буде диміти і давати запах, а бруд потім легше буде видалити.
3. Для того, щоб зливні системи очистити від жиру і усунути неприємні запахи, регулярно наливайте в умивальник гарячу воду з сіллю.
4. Видалення плям від поту. Розмішайте 4 столові ложки солі в 1 літрі гарячої води і виперіть річ в цьому розчині.
5. Щоб зберегти яскравий колір тканини, додайте сіль при пранні.
6. Якщо у воду в якій будуть стояти квіти додати сіль, вони довше залишаться свіжими.
7. Компрес із солоною водою може допомогти при укусах комарів.
http://netshtorm.com/4694-cikavi-sposobi-zastosuvannya-soli.html

                               

                           Коли використовувати активоване вугілля.
Його можна пити в наступних випадках: якщо є здуття живота, отруїлися не свіжою їжею.  Дія токсинів на організм буде відразу ж припинено. А самі токсини будуть виведені з організму природним шляхом. Одна таблетка активованого вугілля розрахована в середньому на десять кілограм маси тіла. Таблетки необхідно запивати тільки простою питною водою, ні чаєм, ні молоком. І при цьому самі таблетки не треба розжовувати, ковтати їх слід цілком. Дія таблетки (адсорбуюча дію) розпочнеться безпосередньо в шлунку. Якщо ж таблетку розжувати, то адсорбуючу дія почнеться в роті. Крім того активоване вугілля можна використати для очищення води.

                                                   Чи є безпечним вживання оцту? 

Оцтова кислота у харчовій промисловості застосовується як консервувальний засіб та смакова приправа у концентрації 3%, 6%, 9%. А при попаданні великої кількості оцту на слизові оболонки порожнини рота, глотки, стравоходу, шлунка, кишок, гортані  розвивається хімічний опік. Особливо небезпечні розчини оцтової кислоти для очей.

 

 

  

 

Чому слід бути особливо обережним при використанні нашатирного спирту? Нашатирний спирт, розчин амоніаку застосовується при станах запаморочення, при укусах комах. Слід пам'ятати, що пари амоніаку токсичні, вони подразнюють слизові оболонки очей та органів дихання!

 

 

Чи безпечним є вживання продуктів , що містять харчові добавки? 

До харчових добавок належать: барвники, консерванти, регулятори кислотності, підсилювачі смаку та багато інших. Наприклад харчова добавка натрій глютамат призначена для посилення смакових відчуттів за рахунок збільшення чутливості рецепторів язика. Походить вона з Японії, де її називають «душею смаку». Із 1908 року її почали використовувати для виготовлення виробів з низькосортного мороженого м’яса та сої. Винахідник цієї речовини застерігав, що в гарячій страві, яка перебуває на вогні, натрій глютамат може перетворитися на слабку отруту. Щорічно людство вживає його у кількості понад 200 тис. тон на рік.

 

 

 

Чому місце укусу мурашки рекомендують змазати нашатирним спиртом? 

Нашатирний спирт це луг, а отже нейтралізує кислоту, тому біль проходить.

 

Чому при користуванні пральним порошком з біологічно-активними добавками потрібно вдягати рукавички ? 

До складу таких порошків входять ферменти, що руйнують білкові забруднення. Ці добавки частково руйнуватимуть і молекули креатину, з якого складається верхній шар шкіри. Крім того нерідко поршки містять ферменти, які сприяють емульгуванню та розщепленню жирів, що призводить до знежирення шкіри.

 

 

Під час приготування м’яса, його потрібно класти у холодну чи гарячу воду? 

Якщо ви готуєте росіл, то потрібно покласти в холодну воду. Під час варіння м'яса, поки ще продукт не прогрівся, частина водорозчинних білків (міоген) переходить у воду. При дальшому нагріванні вони згортаються і спливають на поверхню бульйону у вигляді піни. Якщо воду, в якій вариться м'ясо або птиця, посолити перш ніж продукти прогріються, то в розчин перейде більше білків за рахунок глобулінів (солерозчинних) і кількість піни збільшиться. Тому м'ясо солять після того, як воно прогріється. Якщо ж ви готуєте другу страву, то м'ясо буде соковитим, якщо його великим шматком покласти в киплячу воду, а потім варити на слабкому вогні при ледь помітному кипінні. 

 

                      Корисні властивості меду, змішаного з холодною водою

Медова вода - це чудовий засіб, який доступний кожному. Позитивний вплив медової води на організм неможливо переоцінити.
● Одну чайну ложку меду розвести в склянці сирої води. Отримуємо 30% розчин меду, який за складом ідентичний плазмі крові. Медова вода засвоюється організмом швидко і повністю.
● Ефект медової води Нормалізується травлення. Покращується робота всіх ланок ШКТ.
● Підвищується імунітет. Проходять хронічні нежиті, бронхіти, розріджується і виходить слиз з легень (природним шляхом - через кишечник).
● Відбувається очищення всього організму на клітинному рівні.
● Підвищується антибактеріальний, противірусний ефект.
● Нормалізується робота кишківника.
● Медову воду в лікувально-профілактичних цілях потрібно пити вранці натщ. 
● Медової водою протирають обличчя. Вона живить шкіру, робить її м'якою і ніжною. Це натуральна косметика. Найдавніша і найсучасніша одночасно.

Капусняк – це дуже смачна і корисна страва. Основні його компоненти – м'ясо з кістками і квашена капуста. Чому колись господині ставили горщик із звареним капусняком у добре нагріту піч на добу ? 

У квашеній капусті містяться молочна та інші органічні кислоти. Під їх впливом, білки,що входять до складу м’яса, розщеплювались вже в горщику, що полегшує засвоєння їх організмом. Кісточки в такому капусняку були такі м’які, що їх можна було пережовувати. Бо ті ж кислоти, взаємодіючи з основним матеріалом кісток – нерозчинним фосфатом кальцію, перетворювали його на розчинні, доступні для організму людини речовини, постачаючи його необхідним кальцієм і фосфором.

Коли ви варите молочну кашу, молоко потрібно додавати на початку, чи в кінці приготування?  

Молоко містить цукор (лактозу), який за високої температури вступає в реакцію з амінокислотами білків крупи, блокуючи їх, а це приводить до зниження ступеня засвоєння білка в організмі. В результаті втрачається до 50% найцінніших амінокислот лізину та метіоніну. Чим більша тривалість нагрівання каші з молоком, тим більші втрати. Тому крупу потрібно довести до готовності, а вже потім додавати молоко.

Чи є різниця в наявності поживних 
речовин у листках салату зрізаних    уранці та увечері
 Знаючи умови перебігу реакції фотосинтезу, можна стверджувати, що до вечора відбувається максимальне накопичення вуглеводів у листках, а вночі вони частково витрачаються на дихання. Тому салат зрізаний увечері є корисніший, ніж той, що зрізаний вранці.

Як за допомогою індикаторного папірця визначити, чи свіже м'ясо ? 

Свіжий м'ясний сік має слабо кислу реакцію. Тобто, якщо торкнутися універсальним індикаторним папером до мяса він змінить забарвлення на червоний. Якщо реакція нейтральна або лужна, тобто папірець став зеленуватий, або білий, краще обрати продукт у іншого продавця.

Цікава хімія

                                       Цікава хімія

Аерогелі (від лат. Aer — повітря і лат. gelatus — заморожений) — клас матеріалів, що являють собою гель, у якому рідка фаза повністю заміщена газоподібною. Такі матеріали мають рекордно низьку густину і демонструють низку унікальних властивостей: твердість, прозорість, жароміцність тощо. Поширені аерогелі на основі аморфного діоксиду кремнію, глинозему, а також оксидів хрому та олова. На початку 1990-х отримані перші зразки аерогеля на основі вуглецю.
На дотик аерогелі нагадують легку, але тверду піну, щось на кшталт пінопласту. При сильному навантаженні аерогель тріскається, але в цілому це дуже міцний матеріал — зразок аерогеля може витримати навантаження в 2000 разів більше власної ваги. Аерогелі, особливо кварцові — гарні теплоізолятори. Вони також дуже гігроскопічні.

 

Гормон - це біологічно активна речовина, яку виділяють залози внутрішньої секреції.
Ендорфін - ваш внутрішній наркотик. Цей гормон виробляється у гіпофізі, а його завданням є контролювати роботу всіх залоз та імунної системи. ВІд концентрації ендорфіну в крові людини залежить тиск. Викид його відбувається під час травм, щоб зменшити відчуття болю, а також під час будь-якого переживання: виграшу, сюрпризу чи захоплення. Найпростіший спосіб стимулювати його вироблення - поїсти чогось смачненького та солодкого. А комусь для цього треба отримати гострі відчуття. Краще, якщо ви маєте багато причин для вироблення ендорфіну: і сюрпризи, і перемоги, і смаколики, і кохання. Тоді залежності від якихось певних дій не виникає, а життя плине гармонійно.

Естроген - Це особливий жіночий гормон, який проявляється зовнішніми рисами: ніжністю, жіночістю, мякістю, витонченістю, а внутрішньо - здатністю робити одночасно багато речей. Щоб підтримувати необхідну кількімь гормону, потрібно просто бути закоханою та дарувати свою любов іншим. 

Серотонін - усуває внутрішню напругу, допомагає відчути гармонію, покращує настрій. Його ще називають гормоном слабкої волі, адже через нього ми споживаємо смачні продукти, які переважно шкідливі. Але є спосіб отримати серотонін без вживання солодощів - це помірні фізичні навантаження. Парфуми і теплі ванни теж підвищують рівень гормону. в цей момент ми відчуваємо бажання підстрибнути до неба аба крикнути від радості на весь світ.

 Тироксин - гормон енергії. Він впливає на самопочуття людини, тобто ваш сум чи радість є показником рівня тироксину в організмі. Також він контролює роботу нирок, печінки та жовчного міхура. Краще виділяється при вживанні продуктів з високим вмістом йоду (морепродукти), а також при виконанні гімнастики.

Норадреналін - гормон щастя та полегшення. Його унікальність в тому, що він здатний нейтралізувати адреналін (гормон страху). Спровокувати викид цього гормону можуть звуки води, лісу, птахів, розслабляюча музика.

Допамін - гормон польоту. Забезпечує злагоджену роботу мязів, легку ходу. Знижує больові відчуття, стимулює мислення та викликає відчуття польоту та неймовірного задоволення. Викид цього гормону відбувається, коли ми танцюємо, граємо на музичних інструментах або... біжимо на місці.

Вазопресин - гормон власної привабливості.Організм виділяє його тоді, коли ми захоплюємося своїм тілом, волоссям, посмішкою. Також гормон регулює водно-сольовий баланс, поліпшуючи зовнішній вигляд. Отже вміння любити себе - не егоїзм, а спосіб внутрішнього взаєморозуміння. Любіть себе, цінуйте та бережіть власне тіло, щоб душа співала.

Ацетилхолін - це гормон творчості, уяви.Він відповідає за концентрацію уваги, розумові процеси та допомагає у розвязуванні завдань. Для стимуляції цього гормону необхідно займатись розумовими вправами: кросвордами, головоломками, загадками, інтелектуальними іграми. В результаті матимемо енергійне, спритне тіло та швидке мислення.

Китайські вчені створили найлегший у світі матеріал

Китайські вчені заявили про створення найлегшого у світі матеріалу, маса якого значно нижче маси повітря. Щільність матеріалу складає всього 0,16 міліграма на кубічний сантиметр, що всього у два рази більше щільності водню.
Суха надлегка речовина виходить методом повного видалення вологи з ланцюжка вуглецевих нанотрубок при збереженні самої структури трубок.

Раніше пальма першості належала розробці американців, щільність якої становила 0,9 міліграма на кубічний сантиметр.

Для демонстрації низької щільності свого дітища вчені з Чжецзянського університету у Ханьчжоу поставили кубик матеріалу на пелюстки квітки вишні.

Розробники називають новий матеріал "графеновий аерогель". Творці новинки кажуть, що вона могла б відіграти важливу роль у відстеженні летючих забруднювачів на виробництві або у природному середовищі.

Один грам цієї речовини може увібрати в себе 900 грамів органічних сполук, при цьому він буде поглинати продукти, що забруднюють навколишнє середовище, з дуже гарною швидкістю - до 68,8 грамів органіки на секунду.

Японці представили акваматеріал, який на 95% складається з води і зможе замінити деякі види пластику. 

Новий матеріал розробила і представила група вчених під керівництвом професора Такудзо Аїда з Токійського університету. Прозорий і пружний акваматеріал легко розтягується і швидко відновлює форму. Для його створення вчені використовували мінеральну глину, що широко застосовується в косметології, і поліакрилат натрію - речовину, що є в дитячих підгузниках. Вода з доданими до неї речовинами при збовтуванні моментально густіє в гелеподібну форму.

В отриманому матеріалі хімічні добавки становлять усього 0,2%, що робить дуже перспективним його застосування в медицині і косметології. Міцність його подібна з силіконом, що використовується при пластичних операціях. Він здатний витримувати температури до 100 градусів Цельсія. "Ми сподіваємося, що він зможе замінити деякі види пластику", - заявив професор Аїда.Учені сподіваються на широке застосування новинки як склеювального матеріалу при операціях і лікуванні травм. 

             7 ознак того, що ви займаєтеся своєю справою
Люди рідко досягають успіху, якщо зайняті тим, що не приносить їм задоволення. Ось 7 основних ознак, які підкажуть, що справа, якою Ви займаєтесь, є улюбленою або навпаки:
1. Для цієї справи у Вас завжди знайдеться вільний час, незважаючи на різні обставини, самопочуття і навіть ліньки.
2. Ви зовсім забуваєте про час, коли займаєтеся цією справою і занурюєтеся в неї з головою. Ваш стан під час заняття улюбленою справою нагадує глибоку медитацію, коли все, що відбувається навколо, не може Вас відволікти від цього заняття.
3. Вам постійно хочеться отримувати нову інформацію, пов'язану з улюбленою справою. Ваше прагнення бути кращим у вибраній справі засноване на щирому ентузіазмі. Ви готові постійно отримувати нові знання, досвід і дискутувати по предмету Вашого захоплення.
4. Вам приносить задоволення ділитися своїм досвідом і знаннями з іншими. І ви не боїтеся, що хтось перевершить Вас в знанні і майстерності.
5. Ви постійно отримуєте заряд бадьорості та енергії від улюбленої справи. Ваша справа дає вам нові знайомства, цікаві експерименти і захоплюючі подорожі.
6. Гроші не є головним стимулом для заняття улюбленою справою. Ви можете легко витратити на свою справу значну суму грошей, навіть не турбуючись про їх повернення. Але поступово, всі витрачені на цю справу гроші, повертаються з прибутком.
7. У вашому житті починають відбуватися дивні події, нові зустрічі, з'являються вигідні пропозиції про співпрацю. І все це виходить без зайвих зусиль з вашого боку. Вам залишається тільки спостерігати за вдалим збігом обставин і продовжувати займатися своєю улюбленою справою.
Якщо ви ще в пошуку «своєї» справи, пам'ятайте: не можна зробити один величезний крок, який тут же забезпечить Вам досягнення потрібної мети. Бо будь яка потрібна мета досягається через безліч дрібних і цілком звичайних кроків.

 

 

 

Метод п’яти пальців – як робити щось для власного самовдосконалення кожного дня?

Суть методу полягає в тому, що кожного вечора приділіть увагу 5 питанням, які треба задати самому собі (не обов’язково для цього вести блокнот чи взагалі щось записувати, але задля фіксації прогресу це також буде корисно).

Дивлячись на свої пальці, треба відповісти собі на такі питання:

Мізинець – Нові знання, факти, корисна інформація, отримана за день. Треба розповісти собі, які нові знання ви отримали сьогодні, в чому зросла ваша компетентність в тій чи іншій справі, що нового ви дізналися про світ?

Безіменний – Рідні та близькі люди. Треба чесно відповісти, що ви сьогодні зробили для рідних та близьких, чи приділили достатньо часу батькам, коханим, брату/сестрі, дітям. І не треба шукати жодних виправдань, якщо сьогодні ви зробили щось не так, або забули приділити увагу важливим для себе людям. Треба лише зрозуміти свої помилки, та наступного дня відповідати на це питання з гордістю, а не з докорами сумління.

Середній – Настрій, стан душі. Проаналізуйте, яким був ваш настрій весь день. Якщо ви раділи навіть дрібницям та вдало порались з проблемами, то можна сміливо переходити до наступного пальця. Якщо є якісь проблеми, які вплинули на настрій, підберіть декілька рішень до них. Якщо ж ви сьогодні багато жалілись, на все дивились зі скептицизмом, не знайшли жодного приводу зрадіти чи зарядитись натхненням,  то треба попрацювати над своїм внутрішнім станом.  Особливо, якщо ви вважаєте, що ваш стан – це чиясь провина, адже гарний настрій – лише у ваших руках.

Вказівний – Послуга. Згадайте, кому ви сьогодні допомогли, підбадьорили, змогли найти рішення чи просто підняти настрій? Чи часто ви казали «Дякую» за послуги, навіть найменші, що робили для вас сьогодні інші люди? Це допоможе не лише прихилити до себе інших людей, а й створити позитивне відношення до оточуючих від вас самих, краще розуміти інших.

Великий – Фізичний стан. Що ви сьогодні зробили для власного здоров’я та бадьорості? Чи було в вашому раціоні достатньо вітамінів, чи багато часу ви провели на свіжому повітрі, подалі в компьютера, чи робили зарядку або займались спортом?                                     Після того, як ви відповісте на всі ці запитання, стисніть долоню у кулак, та запитайте себе, що ви сьогодні зробили для того, щоб підійти ближче до своїх мрій та цілей? Проводячи таке опитування із самим собою кожного дня, ви зможете контролювати свої проблеми, настрій, а також помічати своє відношення до інших, які грають неабияку роль в формуванні вашого власного світосприйняття. Також ви зможете кожного дня робити щось для своїх цілей, бо нагадувати собі щовечора, що ви не доклали жодних зусиль задля здійснення своїх мрій та цілей буде вибивати вас із зони комфорту та надихати на дії. 

                                             Розвиток пам'яті
Психолог Бетсі Сперроу (Betsy Sparrow) у 2011 р. дослідила, що пам’ять сучасних людей значно слабша, ніж пам’ять їхніх предків. Причиною вважають атрофію. Цим страшним терміном у медицині називають відмирання органу – зменшення його розмірів, функціональності, дієздатності. Виникає атрофія не обов’язково через те, що орган хворий, іноді ним просто працюють менше за норму.Спробуйте посидіти місяць удома, переходячи лише з кімнати, де цілодобово працює телевізор, до холодильника на кухні і ви дізнаєтесь, що таке атрофія не лише із книг чи статей. Лише місяць! Хоча є люди в яких атрофія може починатись через два тижні такого режиму. Спробуйте і відчуєте з якою неохотою ваше тіло підніматиме себе без ліфта на четвертий поверх!
Атрофія пам’яті починається, напевно, з того моменту, коли ми вирішуємо, що дещо можна й не запам’ятовувати. Номери телефонів, дати, події, обличчя, голоси, терміни, закони, правила – цілий масив інформації, яку ми справді можемо не залишати в своїй пам’яті, бо маємо легкий доступ до її носіїв.
Щоб розвинути пам’ять, потрібно писати щоденник десяти днів.
1. Протягом десяти днів у щоденнику (блокноті, зошиті, на аркуші паперу) щовечора записуєте події минулого дня. Наступного ранку перечитуєте попередні записи. Описувати день потрібно якомога детальніше, згадуючи не лише ключові події та персони, а й те, що зазвичай вважаєте другорядним. Рекомендую у кожному записі описувати якою була погода. Отже ви десять разів згадували, коли записували інформацію ввечері та ще десять разів, коли щоранку перечитували останній запис. Ось ви почали згадувати часто і систематично.
2. Ускладнюєте завдання! Після десяти днів записування у щоденник треба внести ще десяток записів. Але тепер ви вносите один запис за два дні, тобто описуєте події через день. Якщо ви записуєте сьогодні ввечері, то згадаєте події і вчорашнього дня. Не забувайте щоранку перечитувати останній запис! Це означає, що вранці ви згадаєте те, що було вчора і сьогодні, а післязавтра згадаєте те саме, перечитавши запис у щоденнику. В такому режимі має минути двадцять днів (тобто десять записів).
3. Ще більш ускладнюєте завдання! Тепер в щоденнику записуєте події трьох останніх днів. Це означає, що ви повинні записати події, що трапилися передучора, вчора і сьогодні. А щоранку протягом трьох наступних днів перечитуєте свій останній запис. Не забувайте це робити щоранку. За тридцять днів у щоденнику буде ще десять записів. Отже, ви десять разів згадували, коли записували, і тридцять разів згадували, коли перечитували.
4. Піднімаємося на вищий рівень! Робимо десять записів за сорок днів. Один запис – це спогади останніх чотирьох днів.
5. Далі робимо один запис за п’ять днів, тобто у вашому щоденнику має з’явитись десять записів цього типу.
6. Один запис за шість днів, тобто десять записів за шістдесят днів.
7. Один запис за сім днів. На це витрачаємо сімдесят календарних днів.
8. Один запис за вісім днів. Хто відгадає, скільки записів повинно з’явитись у щоденнику? Правильно! Десять!
9. Протягом дев’яноста днів пишемо в щоденнику десять записів. Один запис – це згадування дев’яти останніх днів.
10. Найвищий рівень! На останньому етапі за десять днів робимо лише один запис, де згадуємо десятиденний період й вносимо у щоденник десять таких записів. Вони уже не будуть дуже детальними, бо що довший період згадування, то ймовірніше, що кожен день ви описуватимете лише ключовими фразами. Не забувайте, що дуже важливо перечитувати щоранку останній запис!
Коли ви пройдете увесь цей шлях, для вас не становитиме проблеми згадати події передостанньої середи квітня 2012 р. або точно назвати людей, з якими ви спілкувались двадцять днів тому. Ваше згадування стане рефлекторним, таким, що не вимагатиме від вас великих зусиль. 

                                                                                  
Як готуватися до іспиту або здачі проекту?
1. Складіть розпорядок дня, на основі звичного для вас режиму. Обов'язково включіть у нього дня такі пункти як:
- час пробудження і відходу до сну
- час прийому їжі (4-5 разів на день малими порціями)
- час для занять з підготовки до іспиту
- час для прогулянки на свіжому повітрі
- час для занять фізичною культурою
Виділіть трохи часу для відпочинку і заняття улюбленою справою. Ви ж не можете постійно мучити себе навчанням, та й ваш мозок не скаже за це "спасибі".
Напишіть/накресліть/надрукуйте його на аркуші паперу, повісьте на видному місці і намагайтеся максимально чітко його дотримуватися.
2.Не забувайте висипатися. Студенти часто помиляються, коли не сплять кілька ночей поспіль. Але це величезна помилка. Мозок повинен відпочивати. І не тільки тоді, коли ви здали всі дедлайни.
3.Правильно харчуйтеся. Їжа повинна бути різноманітною. Не переїдайте. Вживайте більше овочів і фруктів. Пам'ятайте про продукти які покращують пам'ять - горіхи в цьому чудові. Тіште себе улюбленими стравами зараз, як ніколи.
4.Займайтеся спортом:
- між навчальними заняттями обов'язково робіть невеликі перерви на легку розминку. Тому що організм продуктивніший, коли ви час від часу змінюєте рід занять. Ідеально, якщо це буде чергування розумової та фізичної праці.
- виконуйте дихальні вправи. Спробуйте медитацію.
5.Цілеспрямовано готуйтеся до іспиту, бо результати не приходять самі по собі.
- розробіть чітку структуру і графік занять і дотримуйтеся їх.
- приділяйте особливу увагу темам, у яких ви погано орієнтуєтесь, знаходите прогалини у своїх знаннях, поетапно заповнюйте їх, вбудовуйте нову інформацію в систему своїх знань і уявлень.
- робіть наголос на розуміння матеріалу, а не на його запам'ятовуванні.
- тренуйтеся, виконуючи тести і завдання аналогічні екзаменаційним.
6. Будьте певними в собі та своїх можливостях. І не забувайте: головний іспит у вашому житті - це той, коли ви вже в літньому віці самі ставите собі бал за те, як прожили життя, як багато встигли, скільки книг прочитали, кому допомогли, скільки країн відвідали, чи здійснили свої мрії. До нього треба готуватися довго й наполегливо. Всі інші можна перескласти.

Якщо вам необхідно підготувати виступ і вивчити матеріал скористайтесь простими методиками запам'ятовування в обмеженому часовому інтервалі і якщо у вас є на підготовку багато часу.
1. Якщо є два дні на те, щоб запам'ятати прочитане, краще повторювати матеріал таким чином:
перший повторення - відразу після закінчення читання;
друге повторення - через 20 хвилин після першого повторення;
третє повторення - через 8 годин після другого;
четвертого повторення - через 24 години після третього.
2. Якщо ваш час не обмежений і ви хочете запам'ятати інформацію на дуже довгий час, то оптимальними вважаються наступні сеанси повторення інформації:
перше повторення - відразу після закінчення читання;
друге повторення - через 20-30 хвилин після першого повторення;
третій повторення - через 1 день після другого;
четверте повторення - через 2-3 тижні після третього;
п'яте повторення - через 2-3 місяці після четвертого повторення.
Природно, що і перший, і другий спосіб не дуже жорсткі і їх виконання може бути змінено в залежності від обставин.